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经常吃这些水果青少年补锌很不错

发布时间:2019-10-18 02:17:00 阅读: 来源:绒布厂家

青少年需要吃一些补锌的食物,可以有提高体质的作用。锌元素可以有促进代谢的作用,还可以补脑益智,对于健康是有益的,而且还可以调节性功能。青少年补锌的食物有很多,下面的这些水果就含有丰富的锌元素哦,来看看这些食材的介绍吧。

1.缺锌可以吃的水果有:香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜等;补锌水果苹果、西瓜、香蕉、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、桃、柿子。

2.苹果汁具有惊人的医疗效果,采用“苹果疗法”的效果,甚至含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖,维生素A、B、C等外,还含有比牡蛎含量还多的锌,是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要,一个苹果吃15分钟,可杀死口腔里90%的细菌,对防治龋齿也大有好处。除此之外还有鲜枣、梨。吃这些食物可以有补锌的作用,苹果中含有的锌元素是很丰富的,是理想的补锌食材,而且还可以有杀菌的作用。

3.但是光靠水果是不够锌吸收的,还需要结合日常的饮食,多吃些含锌丰富的食物,如生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等。一般动物性食物比植物性食物含锌量高,如贝类、禽畜、鱼虾、坚果等含锌量丰富。蔬果含锌量都比较少。吃一些坚果类的食物还有瘦肉类的食物都是不错的补锌的食材,而且也可以有促进新陈代谢的作用。

吃什么水果具有补锌的作用呢,上面的这些食物就是不错的选择,水果啊,蔬菜,还有肉食中都含有丰富的锌元素哦,可以有促进代谢的作用,对于补锌提高免疫力有好处,青少年可以经常吃这样的食物哦,对发育有帮助。

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