健身弹力绳的用法大全

发布时间：2021-01-20 12:45:51 阅读：次来源：绒布厂家

如果你问我除了哑铃、杠铃、壶铃等等之类的重量训练工具以外，我们还可以用哪个训练工具，来进行轻量的增重，那我给你的回答应该是弹力带。

弹力带不算我们的重量训练工具，但是弹力带本身具有一定的阻力，所以它可以为我们的身体增加一个非常轻微的训练重量。当然这个重量是不能和其他训练工具相提并论的，效果自然也就不如其他的重量训练工具。

那么今天我们给大家分享的这几个训练动作，主要就是利用弹力带来完成，让弹力带给我们身体一点阻力，帮助我们更好的去进行健身训练。如果你想减脂的话，那么这些动作讲会是你最好的选择之一。

1、俯身支撑侧抬腿（左右换做）

从第一个动作你就可以看出，我们今天给大家推荐的这些动作的难度都不大，所以没有任何理由再去拒绝它们。首先我们将弹力带套在我们膝盖上方，然后身体保持一个俯身跪姿支撑状态，将我们的背部挺直，随后抬起其中一侧腿部，做一个向上的侧抬腿。

2、臀桥腿部开合

第二个动作，我们给大家介绍一个臀桥的变式动作，同样还是需要将弹力带套在我们的膝盖上方，然后身体保持一个臀桥顶峰的停留姿势。做好这个停留姿势之后，你就可以像图片中示范的一样，来完成这个腿部的开合动作。

3、侧卧上抬腿（左右换做）

做一个侧卧姿势，然后我们来完成这一个训练动作。保持侧卧姿势的同时，我们需要将腿部弯曲成90度，把背部挺直，放松你的上身，把弹力带套在膝盖上方。然后如图所示，来完成这个单侧的腿部上抬动作，这是一个左右交换的动作，所以我们做了一侧之后，需要换到另外一侧接着完成。

4、俯身支撑后抬腿（左右换做）

回到我们的俯身跪姿支撑姿势，将弹力带套在我们的膝盖上方，把背部挺直，然后你就可以来完成这一个向后的抬腿动作。这也是一个需要左右换做的训练动作，所以你做完一侧腿部之后，需要换到另外一侧，接着再来完成相同次数。

5、深蹲+侧抬腿（左右换做）

接下来我们再给大家介绍一个组合型的训练动作，这是由深蹲动作和侧抬腿动作组合在一起完成的。还是把弹力带套在我们的膝盖上方，然后双腿保持分开与肩同宽的姿势，将我们的背部挺直，随后来完成这个深蹲动作。

做完深蹲动作起身之后，我们需要做一个单腿的侧抬，这也是一个需要左右换做的动作，所以，左右两条腿你都要兼顾做完。

上面给各位同学介绍的这些训练动作都还满意吗？如果满意的话就把它们练起来吧～这些动作你在家里也可以完成，它并不需要消耗你太多的时间，也不需要你有非常宽阔的场地。只需要一小块地方和一个弹力带，还有你这个人就可以有效的完成它们。